A teraz o seriach i powtórzeniach. Trenuje, jak mogę. Zwykle są to 6 dni w tygodniu. Czasami tylko 4. Staram się tak dobierać ilość serii, żeby w dniu po treningu mieć lekkie uczucie ociężałości w trenowanych mięśniach. Jeszcze nie DOMS, lecz prawie Tak wiec nie stosuje się do sztywnego schematu iles-tam-serii tak jak napisane w planie, lecz [...]
Na razie takie coś rozpisałem wraz z pomysłami przyporzadkowanymi dla danych ćwiczeń (mam nadzieję, że wszystko jasne, ale jak coś to pytać)... NOGI: (12 serii) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 12 2. Unoszenie nóg na maszynie - 4 x 12 3. Unoszenie nóg na maszynie leżąć na brzuchu - 4 x 12 4. Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach - [...]
[...] 3 serie 10/8/6 18/20/22,5 dopompowalem młotkiem 10kg i odrazu wykonałem francuskie do czoła polaczone z wyciskanie w waskim.Ciezarem 40/42,5/45 10/8/6 wasko po 8 powt w serii.Hantle były dobre ostatnie powtorzenia naprawde ciezko ,oczywiscie wykonywane bez zarzucania.Triceps ostatnia seria dosc ostra ale dałem rade. 2 cwiczenie uginanie [...]
[...] niestety podchwyt niepomogl jest tak samo jak nachwyt. 5 szrugsy dałem progresje zaczałem od 70/75/80 po 15 powt sztanga z tyłu fajnie weszło ostatnie powtorzenia ostatniej serii juz ciezsze. 6 zrobilem martwy zaległy i jak WODYN radził nie szaleje na poczatku z ciezarami zrobilem 6powt x/60/70/80x2 i czułem calkiem fajny dolny odcinek musze [...]
[...] , caly czas katar no ale co zrobic. Trening dzisiaj dosc ciezko szedł . WYPIS Z TRENINGU: 1cw unoszenie na boki 12kg w laczonej z wyciskanie 95/92,5/92,5/92,5 w pierwszej serii poszedlem 95 jednak bylo ciezko... zrobilem jedno serie ale do konca bym nie dojechal wiec zmniejszylem 2,5 kg wiadome bylo ze co trening niebede dokladal 5kg.I tak [...]
[...] , caly czas katar no ale co zrobic. Trening dzisiaj dosc ciezko szedł . WYPIS Z TRENINGU: 1cw unoszenie na boki 12kg w laczonej z wyciskanie 95/92,5/92,5/92,5 w pierwszej serii poszedlem 95 jednak bylo ciezko... zrobilem jedno serie ale do konca bym nie dojechal wiec zmniejszylem 2,5 kg wiadome bylo ze co trening niebede dokladal 5kg.I tak [...]
[...] Przysiad ze sztangą na plecach w sumie wykonałam 4 serie, ale coś za lekko mi było i nie uznałam tych 2-ch pierwszy serii. Dopiero przy 3-ciej udało mi sie dobrać właściwe obciążenie. Wznosy tułowia z opadu: trzymałam obciążenie w rękach. Mogę tak? Zmieniony przez - Agnese w dniu [...]
[...] nałożyłam po 2 obciążenia 10 kg to nie mogłam ich utrzymać. Za duże wielkościowo są. Hmmmm....da się robić przysiad bułgarski ze sztangą? Dlatego już nie robiłam trzeciej serii bułgarskich tylko zrobiłam hack przysiad, ale coś ciężko mi pupę schować jak wstaję. Wznosy robiłam na modlitewniku. Mąż trzymał mi nogi. Można tak? Kurcze...podobno [...]
[...] + aero Dzień 1. 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na noge 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. brzuch 3x 6-8 tylko tak jak zaleciłaś obli 15 powtórzeń...a ile serii? Tak się składa, że w tym roku ferie wcześnie, więc ledwo po świętach wróciłam do pracy, a już będzie przerwa, więc w tym miesiącu będę miała mnóstwo czasu na [...]
[...] godzina 17:00 Około-treningowo BCAA 15g, Thermo Shred x1 (godz 16.00), dopiero wieczorem kreatyna 5g. W ogóle słaby dzień popołudniem. W trakcie każdego ćwiczenia, po 2 serii każdy mięsień odmawiał wysiłku... Rozgrzewka - 10 minut biegu w tempie ok 10 km/h Przysiady ze sztangą na karku - do 3 serii szło dobrze. Podczas czwartej, po 5 [...]
[...] }:-( Fot brak. Trening: Zrobiony o godzinie 10, siłownia PRO, stolica. Rozgrzewka - 10 minut bieżni w tempie 10km/h Przysiady ze sztangą na karku - jakoś mi nie poszło. Od 3 serii jakoś się "bałem". Obawy polegały na tym, iż nie wiedziałem czy wstanę %-). W 4 serii wrzuciłem 100kg, po 2 powtórzeniach siły było jeszcze na 1-2, ale j.w. Muszę [...]
[...] seriach to juz tylko jako pompujące z zapasem na 2-3 powtórzenia. Powtórzenia wykonuje powoli i ćwiczony jest tylko dany mięsień. W 4-5 tygodniu postaram się w każdej serii już używać ciężarów prawie maxymalnych. Dzisiaj ćwiczyłem barki, przedramię i nogi. A) wyciskanie zza głowy - w ostatniej serii 90x6 średnio ciężko SS z --- [...]
[...] do zelastwa jesli chodzi o chec do cwiczen a pompa ... hmm wytlumacze Ci to tak : trzeci tydzien , trening klaty , pierwsze cwiczeni - wyciskanie na plaskiej , po ostatniej serii juz naprawde mocna pompa na klacie,tricu i ... bicu , wiec chyba sam rozumiesz;] , zdecydowanie wart swojej ceny ;] Zmieniony przez - bart-j w dniu 2007-08-05 18:52:11
Pisze to , bo w kilku wywiadach z znanymi kulturystami mowili oni dokladnie i tak samo, cytuje " po prostu w jedenj serii wykonujemy 20-40 powt. Jest to sprawdzowny sposob na stawy , bo tylko wtedy mozemy liczyc naskuteczny doplyw krwii do stawow". Moze gadaja glupoty ,a moze jednak sie znaja. Zmieniony przez - OwnaGe w dniu 2007-08-28 [...]
[...] chcę wyjść na pokrakę na WF'ie :) Plecy 1. Podciąganie neutral/nachwyt 4x max 2. Jakiś wariant wiosłowania sztangą rampa 12 (lub jeśli załapię się na sztangielki, to kilka serii wiosłowania nimi w opadzie, najprawdopodobniej stałym ciężarem na jakieś 10-12 powtórzeń) 3. MC rampa 10-12 4. Ściąganie drążka 5x12-16 5. Wiosło T-Barem leżąc rampa 12 [...]
[...] barków. Barki+biceps 1. Wyciskanie zza karku siedząc rampa 12-15 15x10/15x14/15x18/15x20/15x22/12x24/10x28->10x22->10x18 Nie jestem do końca pewien obciążeń od piątej serii, bo założyłem na gryf niezidentyfikowane talerze (aczkolwiek nielatające), które podejrzewam o jakieś 7,5-10 kg. Barki pompowały się i paliły tak niesamowicie, że do [...]
[...] +5kg w porównaniu do zeszłego tyg. III. łapy superseria - podciąganie na drążku podchwytem + pompki na poręczach 4-5rozgrzewkowych, 1cięższa, po 3 powtórzenia w serii, progresja. -/2,5/5/7,5/12,5/12,5kg/12,5kg Komentarz. *Trening przeszedł elegancko, sprawnie i szybko - zdziwiło mnie że aż tak szybko. Ok 45-50 minut. *Ciężary dalej [...]
[...] -łydki w siadzie na maszynie 30/25/20/15 Komentarz. Co do treningu - jednak zdecydowałem się na taki układ Nigdy jeszcze nie robiłem wiekszej ilości ćw + mniejszej ilości serii, więc korci mnie żeby spróbować. Zastanawiam się tylko co do ilości powtórzeń w niektórych ćw - najwyżej będe modyfikował w trakcie. No, to chyba tyle Z kreatyną [...]
[...] podciągania (przy mojej marnej wadze) - chill the f*** out, I got this Dobrze zrobiłem, że wziąłem cudzy plan, bo po 10 x 10 nie czułem się zmęczony i doyebałbym jeszcze 5 serii, + w uzupełniających zrobił zamiast 3 np 8 serii... Wrażenia: na głównym ss lekki spadek sił po 6-7 s, a tak poza tym bez odczuć. Jednak na 3 setach uzupełniających- [...]
[...] i zarzut weszły ładnie, nagrałem po 2 serie na każdym filmiku. -siady- ciążyło, ale przynajmniej teraz każde powtórzenie było w pełnym zakresie. - incline- mały zapas na 1 serii, na ost nie podchodziłem pod 2 powt. Waga 75,5 kg 1. Snatch - też podsiad 50 kg x 2, 50 kg x 4 50 x 2, 50 x 2, 50 x 2 50 x 6, 50 x 6 - high hangi 50 x 3 50 x 3 - high [...]
HST rozumiane przeze mnie
